ארבעת השלבים של חתירה בקיאק סרף סקי:

catch– כניסה חדה לתוך המים

power– האצה של הקיאק

exit – יציאה חדה מתוך המים

glide – לנוח ולהתכונן לכניסה הבאה

שימוש בשרירי הליבה

כדי לגרוף את המים בדרך יעילה ומהירה יותר, מומלץ להשתמש בכח הליבה של הגוף ככח המניע את המשוט, ולא בידיים בלבד. כלומר, סיבוב של פלג הגוף העליון ע"י הפעלת שרירי הרגליים ושרירי הליבה, בתמיכה של כפות הרגליים. התנועה בשכמות ובזרועות היא המשך ישיר של התנועה בפלג הגוף התחתון ולא נפרדת ממנו. הזרוע היא רק החלק שמעביר את עצמת הגוף אל המשוט.

חתירה כזו מתאפשרת ע"י שימוש במשוט משוחרר ולא במשוט שמחובר לקיאק באופן קבוע. משוט כזה מאפשר תנועה קדימה כשהוא מתרחק מהקיאק. בערך כמו ההבדל בין סירת קיטור ישנה לאחת עם פרופלור מודרני

כשהמשוט בתוך המים, הטו את הגוף לצד הנגדי, כך שהיד העליונה תהיה מקבילה לעין, לא רחוק מידי מהפנים. אם אתם מאבדים גובה ביד העליונה, זה בגלל שהטיית הגוף לא מספיק טובה.

כשחותרים נכון, הברכיים נעות למעלה ולמטה. אבל אל תשקיעו מאמץ בלהבין את עבודת הרגליים. השקיעו בלבנות פעולת גריפה המונעת מליבת הגוף ולא מהידיים. הרגליים יצטרפו בטבעיות לכדי תנועה מתואמת ומושלמת.

חתירה היא לא ספורט של עבודת ידיים

אם תמשכו את המשוט עם היד העליונה – הוא יעבור את הקו האנכי של הקיאק ויצור גריפה קצרה מידי.

אם תדחפו את להב המשוט לתוך המים – במקום להתקדם קדימה, תאבדו יציבות.

הטכניקה של הגריפה

– הכניסו את להב המשוט לתוך המים. הכניסה צריכה להיות שקטה, בלי התזת מים ובלי הפעלת כח על היד.

– שמרו על היד העליונה רפויה ובמיקום קבוע, בזמן שהיד התחתונה, בתוך המים, מתוחה לגמרי.

– עכשיו, תגרפו את המים ע"י הטיה של הכתף העליונה לכיוון הברך הנגדית.

– הכתף התחתונה צריכה להיות רפויה, כדי לאפשר ללהב של המשוט תנועה חלקה כשהוא מתרחק מהקיאק.

– תנועת החתירה צריכה להיות קצרה ולא לעבור את קו המתניים. אם תעברו, הלחץ על המשוט יקטן. החליקו את המשוט בצורה חדה החוצה, מבלי להשפריץ מים.